乗馬中にかかとを下げる方法

レッスンを受けると「かかとが下がる！」コーチやインストラクターからよく聞かれるかもしれません。

これを聞いたとき、つま先を上に向けてかかとを下に向けるべきだと思うかもしれません。ただし、かかとを下に押し下げると、脚が硬くなり、馬の頭出しや安全な座席の維持に最適な位置から外れます。また、すべてのステップで揺れているときに、胴体が前に倒れ、手が手綱またはサドルを握って安全を確保していることに気付く場合があります。私たちは皆、あぶみと手綱の間にぶら下がっているように見えるライダーを見てきました。これは、馬とライダーの両方にとって不快です。ですから、かかとを下に詰めるだけでは、安全で安全な脚を手に入れることはできません。

簡単な解決策

かかとを詰まらせる代わりに、体重を母指球やあぶみに落とすのではなく、かかとに落としてください。あなたは本当にあなたのかかとが真下を向いているのではなく、水平よりわずかに下にあることだけを望んでいます。これを長時間保持することはほとんど不可能であり、筋肉の疲労を引き起こす可能性があります。

理想的な位置は、耳、肩、腰、かかとを完全に垂直に並べて座ることです。かかとを下に押したり、体重の大部分を母指球に乗せて浮かせたりすると、この線が歪んでしまいます。体重をかかとに落とすと、リラックスした状態を保ち、足を馬に対してより快適に、効果的かつ安全に座らせることができます。

重心トリック

高山スキー、スノーボード、水上スキー、武道、または重心を低く保つ必要のあるその他のスポーツをする場合は、体重をかかとに落とす感覚をすでに知っているかもしれません。

武道家が使用する馬の姿勢に立ってアイデアを得ることができます。両足を肩幅または少し広くして立ち、膝が約30度になるように沈めます。次に、体重を母指球に移してみます。何が起こるのですか？おそらく前に倒れるでしょう。

馬に乗っている場合は、胴体を元に戻し、手綱を使ってバランスをとることで、これを修正しようとする場合があります。次に、うっかり手綱を引っ張って頭を後ろに倒し、背中をくり抜くと、馬は「痛い」と言います。または、背中が硬くなり、くり抜かれる可能性があります。これにより、馬と一緒に移動するのが難しくなります。次に、体重をかかとに戻します。この位置では、おそらくはるかに安定してリラックスした気分になります。立っていても、耳、肩、腰、かかとが揃います。

ふくらはぎの筋肉を曲げてかかとを落とすのが難しい場合は、次のヒントを参考にしてください。

• 快適な乗り心地の靴を履いていることを確認してください。足首の前部を束ねたりつまんだりする硬いブーツやハーフチャップスは、かかとを落とすのを不快にする可能性があります。
• あぶみが正しい長さであることを確認してください。足をぶら下げて取り付けたときに、あぶみ骨の底が足首の骨と同じになるようにします。長すぎると、つま先でスターラップに手を伸ばすことができます。短すぎると、窮屈になり、かかとを詰まらせる傾向があります。馬場馬術やジャンプのライダーは、あぶみを長くしたり短くしたりするように見えることがあります。実際、多くの馬場馬術ライダーは、実際にはあぶみをまったく長くしていません。彼らに足の長い外観を与えるのは、彼らの適切な位置と柔軟性です。したがって、開始するときは、足首の骨をガイドとして使用してください。
• ふくらはぎの筋肉を強化してストレッチします。

ふくらはぎの筋肉のエクササイズ

• 立ち上がる前に、ふくらはぎを立てて、ストールの壁に簡単に伸ばすことができます。
• 立っているふくらはぎのレイズを強化してみてください。
• 乗る前に、すべての筋肉を温めてストレッチします。
• 階段を上るたびに、かかとに体重をかけて腱を伸ばします。階段がない場合は、足の指の付け根を縁石や階段に立てて、かかとがどれだけ下がるかを確認し、毎日もう少し目標を設定します。