私は告白します：私は自分自身と私の犬のために十分な運動をするのに苦労しています。この入場については、何も衝撃的なことはありません。十分な運動ができないことは普遍的な条件だと思います。犬と私は毎日歩いていますが、人生と年齢はどんどん上がっていき、健康を維持するのがますます難しくなっています。そして、私の高エネルギーの牧畜犬は、私が提供する時間とエネルギーよりも、活動の方法で常に少しだけ多くを必要としているようです。
家からこっそり出て、彼女なしでジムに向かおうとすると、私がどのように感じるか想像できます。その表情！あなたはおそらくそれを知っているでしょう：元気な耳、柔らかい目、そして「私は来てくれませんか？」と尋ねる頭の傾き。もちろん、定期的に散歩に出かけるだけでも、実際には答えにはなりません。犬の散歩は必ずしも最良の運動ではありません。私たちの毎日の散歩では、私の犬は電子メールを嗅いだりチェックしたりするのを楽しんでいます。私たちは立ち止まって隣人と話します。彼女がリスをチェックしている間、私は庭を賞賛します。彼女は必然的に公園でボールをチャッキングしたり、ビーチで少し波を追いかけたりするためにひもを外したりするように私に話しかけるので、彼女はおそらく私が運動するよりも少しうまくいくでしょう。しかし、私たち二人はもっと使うことができます。
ですから、最近、犬の散歩をよりジムのようなトレーニングに変える動きについて聞いたとき、私は、なんて素晴らしいアイデアだと思いました！
これは、犬と一緒にハイキングやランニングをする人にとってはニュースではありません。しかし、パーソナルトレーナーとして犬の利益を得るには、真面目なアスリートである必要はありません。犬はすべての活動レベルで素晴らしいフィットネスパートナーになることができます。直前にキャンセルすることはめったになく、キャンセルすることもできません。犬は日常生活で繁殖するので、気が散ったり先延ばしになったりすると、犬は移動する時間になると思い出させるでしょう。
両方にとって、一緒に運動することは、心臓病、糖尿病、関節炎、および他の慢性状態のリスクの低下などの重要な健康上の利益をもたらす可能性があります。睡眠が良くなり、体重が増え、ストレスレベルが下がる可能性があります。課外活動と精神的刺激も、犬がリラックスしてより良い行動をとるのに役立つ可能性があります。
ジムと犬の間でエネルギーを分割することはないので、トレーニングウォークは、より多くの一緒の時間、犬の全体的な活動の増加、および基本的なスキルを練習するためのより多くの機会につながる可能性があります。
ワークアウトウォークの素晴らしい点の1つは、犬のトレーニングがそれほど必要ないことです。ただし、一緒に運動時間を最大限に活用するのに役立ついくつかの基本事項があります。
あなたの犬がたくさんの立ち止まりと嗅ぎタバコを備えたのんびりとした散歩を楽しんだなら、あなたはあなたの犬にトレーニングウォークが別の活動であることを教える時間をとることによってあなたのトレーニングの成功を保証することができます。新しいルールを学ぶには、犬に数回のセッションが必要になる場合があります。最初は時間をかけて、（運動ではなく）犬のスキルに集中してください。そうすれば、どちらもトレーニングからより多くのことを得ることができます。
また、一部の散歩はトレーニングウォークである可能性がありますが、他の散歩はカジュアルなままで、スニッフィングや探索に満ちている可能性があることも考慮してください。あなたの犬はどのようにしてどれがどれであるかを知るのでしょうか？
私たちの家庭では、キューを使用して、どのタイプの歩行が進行中であるかを犬に知らせることが役立つことがわかりました。午前中はスニッフィングとトイレウォーク、午後はワークアウトウォークをとることがありますが、一部のウォークは両方を組み合わせたものです。 「あなたの選択！」と言えばのんびりと出かけると、犬は私たちがたどる道を量り、嗅ぎ分けて心ゆくまで探検できることを知っています。 「歩こう！」と言えばそして、速い歩幅で目的を持って降りると、彼女は私たちが速く動くことを知っており、スニッフィングは私たちが休憩するまで待つ必要があります。散歩の開始時、または散歩中に歩行モードを切り替えるときに犬に合図を送ることで、犬が何を期待しているのかを理解するのに役立ちます。
犬がトレーニングウォークを達成するための優れたスキルは、あなたと一緒に動く能力です。私たちが犬と散歩に出かけるとき、私たちの多くは、ひもが緩んでいて私たちを足から引き離さない限り、犬が前、後ろ、または横に歩いていることにかなり満足しています。ただし、トレーニングのために犬と一緒に歩いたり、ジョギングしたり、走ったりしているときは、「膝の肩」のかかとの位置で犬をあなたの近くに歩いてもらうことは大きな利点になります。あなたの犬はあなたがどこに向かっているのかを見ることができ、移動、方向転換、または速度の変更をより簡単に行うことができます。かかとの位置は、一体となって動くように設定します。また、互いにつまずく可能性を減らすのにも役立ちます。
犬がこの行動を知らない場合は、エクササイズウォークに出かける前に犬に教える必要があります。あなたの犬が大きな匂いや他の気晴らしに誘惑されない静かな環境から始めてください。あなたの犬の前に出て、彼に従うように勧めることによって、あなたが彼になりたい場所をあなたの犬に教えてください。あなたの犬が追いついたら、彼の肩があなたの足と一致したときにクリックして治療します。それから、彼が御馳走に集中している間、すぐに再び降りて、繰り返してください。犬がアイデアを思いついたら、クリックして治療する前に、いくつかの手順を追加します。
気晴らしの少ない環境から一緒に歩き始めると、犬はより困難になることを期待してください。たとえば、散歩中のにおいは、犬が対処しなければならない最も困難な気晴らしの一部である可能性があります。あなたの犬が大きな匂いを掘ったり、前に出たりするのを防ぐために、通常より少し短くひもを保つようにしてください。ただし、犬があなたの前に移動する場合は、単に後退するか、反対方向に向きを変えます（非常に あなたの犬があなたの側に戻るまで、ひもに穏やかな圧力をかけます）、それからクリックして治療し、再び前進します。犬が遅れている場合は、楽しくまたは刺激的な音を立てて注意を引き、犬が追いついたらクリックして治療します。
あなたの犬がアイデアを思いついたら、報酬として散歩で素晴らしい匂いを使ってみてください。犬に「歩きましょう」と言って、すばやく一緒に移動します（初心者の犬の場合はわずか数フィート、経験豊富な犬の場合は数ブロック移動します）。次に、「嗅ぎましょう！」という合図を出します。報酬として。
ヒント： 犬がすばやく移動したり、一緒に走ったりした経験があまりない場合、最初は興奮しすぎてジャンプしたり、すばやく移動したときにふざけてつかんだりすることがあります。特に若い犬や牧羊犬です。この問題を最初から解消するには、最初に1つか2つの簡単な手順を実行し、犬の足が地面に着いた状態でクリックして（または、「はい」という単語などの別の「報酬マーカー」を使用して）、犬に与えます。低い御馳走–彼の胸の高さで。あなたの犬がジャンプすることなくあなたと一緒に動くという概念を得るにつれて、徐々により多くのステップとより速い速度を追加してください。
犬がワークアウトウォークで持つもう1つの重要なスキルは、犬なしでアクティビティを行っている間、1つの場所で待機する機能です（たとえば、ふくらはぎをすばやく伸ばしたり、膝を持ち上げたりしながら、ダウンステイをします）。犬がほとんどの状況で快適に感じる位置を選び（立ったり、座ったり、座ったりすることができます）、運動のような行動をしている間、最初に自宅で練習します。
たとえば、選択した位置が座る場合は、腕を頭の上に上げたり、かがんでつま先に触れたり、上下にジャンプしたりしながら、犬を座らせます。 1〜2分間にいくつかのアクティビティを行う間、犬が静かに待つ能力を徐々に高めていきます。トレーニングウォークをしているときに、犬が1、2分以上公共の場でポジションを保持することを期待しないでください。家にいるよりも世界にいるのはずっと難しいです！その上、あなたの犬がとどまるよりも動いているなら、あなたは両方とも幸せになるでしょう。
ウォーキングは、そこにある運動の最良の形態の1つですが、トレーニングウォークをフィットネス構築体験にするためには、通常のペースで通常のウォーキング以上のことを行う必要があります。他のトレーニングと同様に、さまざまな有酸素運動、筋力増強、柔軟性のあるエクササイズを目指して、バランスの取れたフィットネスルーチンを提供します。
ほとんどの健康専門家は、適度な強度で運動することを推奨していることを覚えておいてください。どういう意味ですか？チームの人間の半分にとって、大まかな目安は、歩きながら話すことができれば、ほぼ適切なペースで動いているということです。ただし、私たち一人一人が個人であるため、個人的な目標を立てるために、医療提供者またはフィットネストレーナーに相談することをお勧めします。
基本的な犬の散歩をフィットネス構築のトレーニングに変えるためのいくつかの戦略があります。アプローチを変えて、曜日ごとに以下の提案を1つ以上試してみることをお勧めします。
ペースを上げます。 おそらくこれは明らかですが、フィットネスを構築するための最良の戦略の1つでもあります。散歩に出かけるときは、最初の5〜10分間ウォームアップしてから、通常よりも速いペースで移動するように挑戦してください。
長くしてください。 距離を伸ばすことは、もう1つの優れた戦略です。何日かを長い散歩の日にして、通常の距離や時間を増やしてください。
間隔を試してください。 インターバルトレーニングとは、30秒から数分などの小さな時間の塊を取り、より高い強度でトレーニングした後、休憩サイクルを行うことです。したがって、たとえば、散歩では、速く歩くか、1ブロックジョギングして心拍数を上げ、次の2ブロックは通常の速度で歩いて心拍数を回復させることができます（通常に戻ります）。
新しい高さに登る。 丘を歩くことは（膝と背中がそれを処理できると仮定して！）、トレーニングを困難にし、足の筋力トレーニングを行うのに最適な方法です。
筋力トレーニングとストレッチを行います。 散歩中、公園やその他の静かな場所で、犬にスニフブレイクを与えるか、体操、ストレッチ、筋力トレーニングをしながら滞在を依頼してください。スクワット、ランジ、カーフレイズを試してみてください。建物やポールからの垂直腕立て伏せと、公園のベンチでのレッグリフトと上腕三頭筋のディップを追加して、全身のトレーニングを行います。
これらはあなたとあなたの犬の両方をフィットネスの方向に動かすためのヒントですが、あなたの犬の仲間にとってはそれほど楽しいとは思えないかもしれません。両方にとって前向きな体験にするために、楽しい時間を追加してください。
トレーニングウォークはあなたの犬にも適していることを忘れないでください！犬に報酬を与えることは重要です-特に彼らがトレーニングウォークについて学んでいるとき-しかしあなたの犬が運動しているときにあまりにも多くの御馳走は逆効果かもしれません（そしておなかの痛みを引き起こすかもしれません！）。したがって、非常に小さなおやつを使用することを検討し、代わりに、より多くのプレイ時間を追加してください。ワークアウトウォーク中のプレイタイムの報酬には、タグボートの短いゲームや短い追跡ゲームが含まれる場合があります。
さらに、ワークアウトウォークに遊びを追加すると、フィットネスが向上する可能性があります。たとえば、犬が公園を走っている間は、運動を中断しないでください。楽しみに参加してください。次のゲームを試して、あなたを動かし、犬を楽しんでください。
ボールレーシングウィンドスプリント。 犬がボールやおもちゃを追いかけるのが好きな場合は、走っている間だけそこに立ってはいけません。ボールを投げる間、犬を待たせてから、一緒にレースをして、誰が最初にそこに着くかを確認することができます。
あなたの犬があなたよりも多くの運動を必要とする場合（私の場合！）、ボールを一方向に投げ、犬があなたに戻ってくるのを待つ代わりに、反対方向に走ります。あなたの犬が追いついたら、反対方向に繰り返します。走りたくない場合は、犬がボールを追いかけている間にスクワットやジャンプジャックなどの他のエクササイズを試してみてください。
フリスビーの心拍数を上げます。 あなたはそれらのフリスビー犬のデモンストレーションを見たことがありますか？持っている場合は、ハンドラーがどれだけ速く動いているかも見てきました。あなたも、リラックスしたフリスビーゲームを心拍数ブースターに変えることができます。
2枚のフライングディスクを使用してみてください。 （柔らかいタイプのものは簡単にファニーパックに入れられ、ワークアウトウォーク中の良い時間に持ち出すことができます。最も安全で最も投げやすいディスクについては、2012年8月号の犬用飛ぶおもちゃに関するWDJのレビューを参照してください。）あなたの犬は最初のものを捕まえ、ドロップを求め、2番目のものを投げます。あなたの犬が2番目のフリスビーの後にレースをしている間、あなたは最初のフリスビーを集めるためにレースをします。あなたが両方とも幸せな水たまりに崩壊するまで、この方法を続けてください！私はこのゲームが楽しいだけでなく、心を躍らせることを保証します！
上半身を引っ張る。あなたの犬がタグボートゲームを楽しんでいるなら、あなたのトレーニングにもそれらを組み込むことを検討してください。小さな犬でさえ、穏やかな抵抗を加え、上半身の強化を助けることができます。また、タグボートステイランゲームを試して、両方の動きを増やすこともできます。
私たちの多くにとって、ウォーキングワークアウトは、犬との時間にフィットネスの構築を追加するためのシンプルで簡単な方法を提供します。しかし、あなたの犬と一緒にアクティブになるためのオプションはたくさんあります。あなたとあなたの犬がアウトドアを楽しむなら、ハイキング、スキージョアリング、カヌーはすべて楽しくて犬に優しい選択です。トレーニングや犬のスポーツに？敏捷性は、犬とハンドラーの両方にとって素晴らしいトレーニングになる可能性があります。コースを全力疾走すると心拍数が上がり、競争力がフィットネスのモチベーションになります。
影響の少ないスポーツの場合、音楽のフリースタイルで体を動かすことができます。犬のブートキャンプクラスはどうですか？これらのクラスでは、あなたとあなたの犬は一緒に1時間のフィットネスに従事します。または、下向きの犬がまったく新しい意味を持つヨガのクラスであるドガはどうですか？
ただし、（私のように）十分な運動をするのに苦労しているのに、すでに毎日行っていることにフィットネスを追加したい場合は、ワークアウトウォークに勝るものはありません。楽しくて面白い運動方法です。ほとんどの犬は、外出してアクティブになる時期を忘れることはありません。
マサチューセッツ州マルディリッチモンド、CPDT-KAは、健康と犬関連のトピックを専門とするトレーナー兼プロの作家です。彼女は犬のチャンスと一緒に活動することを楽しんでいます。チャンスは彼女をソファに長くたむろさせることは決してありません。
散歩に行く可能性がわずかにある場合、ほとんどの犬はドアにバウンドします。 自分自身を提示します。 「歩く」という言葉が出てきたり、ひもをつないだりすると、犬はとても興奮することがよくあります。これは、犬が自分の環境を探索し、新しい香りを嗅ぎ、自分の領土をマークし、新しい友達に会いたいからです。あなたの犬が歩くことを拒否した場合、それは彼らがこれらのことをしたくないことを意味します。一部の犬は他の犬よりも興奮しますが、健康的な犬の行動に従事したくないことは警告サインです。 このAnimalWisedの記事では、犬が外に出たくないときに何が起こるかを理解しようとしています。 。彼らがまったく外出
ひもなしで犬を散歩させるには、犬と犬が戻ってくる能力に自信を持っているだけでなく、ルールを知っている必要があります。 犬にひもなしで歩くように教える 犬のひもを外すことを考える前に、犬が戻ってくることを確認して、犬にリコールの順序を教える必要があります。 何歳で犬をひもなしで歩くことができますか？ あなたの犬は非常に早い段階でひもなしで歩くことを学ぶことができます：ブリーダーから犬を迎えるとすぐにそれを検討し始めることができます ！ 彼の年齢を超えて、あなたは特にあなたが電話をしたときに彼が戻ってくることができ、彼の最初のステップで彼が安全であることを確認する必要があります-私たちはす
